«Эффект нового старта»: почему понедельник или каникулы — лучшее время начать заниматься

«С понедельника сажусь за подготовку», «после каникул начну решать задачи каждый день», «с Нового года — точно олимпиады». Такие обещания давал себе каждый школьник, да и каждый взрослый. Обычно над ними посмеиваются: понедельник наступает, а всё остаётся по-старому.

Но у учёных другой взгляд. Исследователи поведенческой экономики выяснили, что начало недели, месяца или учебного периода действительно повышает мотивацию. Явление назвали «эффектом нового старта» (fresh start effect). Разбираемся, как он работает, когда подводит и как использовать его в учёбе.

Что такое эффект «нового старта»

Эффект «нового старта» — это склонность людей активнее браться за важные цели сразу после временных ориентиров — дат, которые ощущаются как начало нового периода. Термин в 2014 году ввели исследователи Уортонской школы бизнеса Хэнчэнь Дай, Кэтрин Милкман и Джейсон Риис.

Временными ориентирами могут быть:

• начало недели, месяца или года;
• начало учебной четверти или семестра;
• первый день после каникул или праздников;
• день рождения;
• личные события: переезд, переход в новую школу, новый кружок.

Что показали исследования: цифры

Чтобы проверить, существует ли эффект на самом деле, учёные изучили реальное поведение людей в трёх больших наборах данных.

Поиски в интернете. Исследователи проанализировали, как часто американцы искали в Google слово «диета» с 2004 по 2012 год — больше 3 000 дней. Интерес к диетам рос в начале каждой недели на 14%, в начале года — на 82%, после государственных праздников — на 10%. Эффект понедельника оказался примерно втрое сильнее, чем всплеск после громкой статьи в New York Times о новой таблетке для похудения. А вот запросы «погода», «новости» или «стирка» так себя не вели — значит, дело именно в желании что-то изменить.

Посещение спортзала. Учёные изучили записи о посещении университетского спортзала почти 12 тысячами студентов. Вероятность прийти на тренировку росла:

Для сравнения: эффект дня рождения сопоставим с тем, как если бы спортзал работал на два часа дольше.

Постановка целей. На сайте, где люди заключают контракт с самим собой и рискуют деньгами, если не выполнят цель, новые обязательства чаще брали в начале недели (+63%), месяца (+24%) и года (+145%). Причём это касалось не только спорта и питания, но и целей про учёбу, карьеру и финансы.

Позже те же авторы провели серию лабораторных экспериментов и доказали, что дело не в совпадении: если подчеркнуть, что дата открывает новый период, люди охотнее планируют начать именно с неё. Например, 20 марта выбирали для старта новой привычки в 3,5 раза чаще, когда его называли «первым днём весны», а не «третьим четвергом марта».

А в полевом эксперименте с 6 тысячами сотрудников университета предложение увеличить пенсионные накопления «после дня рождения» вместо «через два месяца» сработало на 50% лучше.

Почему это работает

Учёные называют две главные причины.

Прошлые неудачи остаются в «старой главе». Мозг делит жизнь на периоды, как книгу на главы. Когда начинается новая глава, прошлые промахи кажутся делом «прежнего себя». Человек чувствует, что теперь он лучше, и хочет вести себя в соответствии с этим образом.

Взгляд становится шире. Рубеж выдёргивает из потока мелких повседневных дел и заставляет задуматься о главном: чего я хочу добиться к концу четверти, к экзаменам, к олимпиаде.

Важная деталь: сильнее всего работают даты, которые ощущаются значимыми. Значит, школьник может сам придать дате смысл — например, назвать понедельник «первым днём подготовки к региональному этапу».

Обратная сторона: когда «с понедельника» мешает

У эффекта есть ограничения, о которых стоит знать.

Вспышка мотивации недолговечна. После праздников интерес к целям резко падает уже через несколько дней, а внутри недели и месяца — постепенно. Начать помогает рубеж, а продолжать — привычка и система.

Ожидание старта расслабляет. В исследовании 2020 года учёные показали: если впереди маячит «новое начало», люди сбавляют усилия в уже начатом деле и потом не наверстывают упущенное. Это и есть классическое «доделаю с понедельника». Защититься помогает напоминание о том, что ты уже делаешь регулярно.

Начать — не значит удержаться. По данным многолетних наблюдений за новогодними обещаниями, через неделю их выполняют около 77% людей, через полгода — около 40%, через два года — 19%. Но есть и хорошая новость: те, кто явно сформулировал цель, через полгода добиваются результата примерно в 10 раз чаще, чем те, кто просто хотел перемен. Успешнее всего были те, кто хвалил себя за промежуточные шаги и не ругал за срывы, а срывы случались почти у всех.

Как помочь школьнику использовать эффект «нового старта»

1. Привязать цель к ближайшему рубежу. «Со следующего понедельника решаю три задачи в день» работает лучше, чем «с Нового года начну готовиться к олимпиадам». Далёкая дата превращается в оправдание.

2. Сделать дату значимой. Обсудите с ребёнком, что начинается в этот день: вторая четверть, подготовка к ОГЭ, путь к региональному этапу олимпиады. Чем больше смысла, тем сильнее эффект.

3. Использовать каникулы для перезапуска. Первый день после каникул — естественная точка для нового расписания: например, один тренировочный контест в неделю и разбор ошибок по выходным.

4. Не превращать срыв в катастрофу. Пропустил неделю — не страшно: новый понедельник наступит через несколько дней. Важно обсуждать не «почему опять не получилось», а «что делаем со следующей недели».

5. Не откладывать то, что уже идёт. Если занятия начаты, не стоит ждать «нового месяца», чтобы продолжить. Поддерживать ритм помогает маленький ежедневный шаг — одна задача или 20 минут программирования.

Подведём итоги

• «Эффект нового старта» реален: в начале недели, четверти или после каникул мотивация действительно выше.
• Он помогает начать, но не гарантирует, что получится продолжить.
• Лучшая стратегия — использовать рубеж для старта, а дальше опираться на маленькие регулярные шаги.

Кстати, мы тоже поддались влиянию этого эффекта и затеяли что-то новенькое уже с понедельника. Следите за анонсами!

А если подумываете о записи на занятия, то понедельник — отличное время для новых начинаний!