Топ 5 физических упражнений для подростков-программистов
Родители школьников, увлекающихся программированием, часто тревожатся о здоровье и осанке юных дарований. Да и в целом современные дети гораздо меньше двигаются, не говоря уже о полноценных занятиях спортом. Тем, кто много времени проводит сидя за компьютером, необходимо периодически делать зарядку и разгружать спину. Регулярные небольшие упражнения помогут укрепить осанку, укрепить тело и суставы после длительного сидения за компьютером.
Вместе с Артёмом Опальницким, фитнес-тренером и экспертом в сфере спорта и нутрициологии мы подготовили для детей топ-5 упражнений, которые помогут им быть здоровыми и активными:
1️⃣ Приседания — хорошее упражнение на все тело, ведь здесь работают не только ноги, но пресс, мышцы спины, руки и стопы. Следите за техникой выполнения: колени должны быть направлены в сторону носка, а наклон корпуса не должен быть слишком большим.
2️⃣ Отжимания от пола. Тоже отличное упражнение на многие группы мыщц, которое многие дети просто не умеют выполнять правильно. Важным аспектом отжиманий является сведение лопаток в нижней точке и сохранение всех изгибов позвоночника. Если сложно, можно начинать со стойки на коленях, постепенно переходя на стойку «в планке».
3️⃣ Горизонтальная тяга с амортизатором или гантелью в наклоне. Для его выполнения потребуется кольцевая резинка или гантель. Основа горизонтальной тяги — это приведение лопаток и включение мышц спины. Положение с упором о стену, корпус наклонен. Сгибаем руку в локтевом суставе и приводим лопатку. Главное при выполнении — не поднимать плечи вверх, чтобы не перенапрягать верхнюю часть трапеции спины.
4️⃣ «Голубь» + удержание головы лёжа. Синдром «компьютерной шеи» — частое явление, когда мышцы шеи работают неверно и голова как будто выдвинута вперед. Движение головы вперёд-назад, плюс удержание ее лёжа поможет укрепить необходимые мышцы после длительного сидения за компьютером.
5️⃣ Вертикальная планка с дыханием. Гораздо полезнее простого стояния в упоре лёжа. Упражнение выполняется в вертикальном положении и за счёт дыхания включаем в работу все мышцы кора. Дышим по простой схеме: 3 секунды на вдох, 6 на выход, 4 на удержание положения. Важно при этом сохранять нейтральное положение позвоночника.
Такой небольшой комплекс упражнений сможет нагрузить все тело ребенка, а выполняя его каждый день-ваш ребёнок избежит многих проблем, связанных с длительным сидением за компьютером. 💪🏼🌿
Топ 5 физических упражнений для подростков-программистов
Родители школьников, увлекающихся программированием, часто тревожатся о здоровье и осанке юных дарований. Да и в целом современные дети гораздо меньше двигаются, не говоря уже о полноценных занятиях спортом. Тем, кто много времени проводит сидя за компьютером, необходимо периодически делать зарядку и разгружать спину. Регулярные небольшие упражнения помогут укрепить осанку, укрепить тело и суставы после длительного сидения за компьютером.
Вместе с Артёмом Опальницким, фитнес-тренером и экспертом в сфере спорта и нутрициологии мы подготовили для детей топ-5 упражнений, которые помогут им быть здоровыми и активными:
1️⃣ Приседания — хорошее упражнение на все тело, ведь здесь работают не только ноги, но пресс, мышцы спины, руки и стопы. Следите за техникой выполнения: колени должны быть направлены в сторону носка, а наклон корпуса не должен быть слишком большим.
2️⃣ Отжимания от пола. Тоже отличное упражнение на многие группы мыщц, которое многие дети просто не умеют выполнять правильно. Важным аспектом отжиманий является сведение лопаток в нижней точке и сохранение всех изгибов позвоночника. Если сложно, можно начинать со стойки на коленях, постепенно переходя на стойку «в планке».
3️⃣ Горизонтальная тяга с амортизатором или гантелью в наклоне. Для его выполнения потребуется кольцевая резинка или гантель. Основа горизонтальной тяги — это приведение лопаток и включение мышц спины. Положение с упором о стену, корпус наклонен. Сгибаем руку в локтевом суставе и приводим лопатку. Главное при выполнении — не поднимать плечи вверх, чтобы не перенапрягать верхнюю часть трапеции спины.
4️⃣ «Голубь» + удержание головы лёжа. Синдром «компьютерной шеи» — частое явление, когда мышцы шеи работают неверно и голова как будто выдвинута вперед. Движение головы вперёд-назад, плюс удержание ее лёжа поможет укрепить необходимые мышцы после длительного сидения за компьютером.
5️⃣ Вертикальная планка с дыханием. Гораздо полезнее простого стояния в упоре лёжа. Упражнение выполняется в вертикальном положении и за счёт дыхания включаем в работу все мышцы кора. Дышим по простой схеме: 3 секунды на вдох, 6 на выход, 4 на удержание положения. Важно при этом сохранять нейтральное положение позвоночника.
Такой небольшой комплекс упражнений сможет нагрузить все тело ребенка, а выполняя его каждый день-ваш ребёнок избежит многих проблем, связанных с длительным сидением за компьютером. 💪🏼🌿
Топ 5 физических упражнений для подростков-программистов
Родители школьников, увлекающихся программированием, часто тревожатся о здоровье и осанке юных дарований. Да и в целом современные дети гораздо меньше двигаются, не говоря уже о полноценных занятиях спортом. Тем, кто много времени проводит сидя за компьютером, необходимо периодически делать зарядку и разгружать спину. Регулярные небольшие упражнения помогут укрепить осанку, укрепить тело и суставы после длительного сидения за компьютером.
Вместе с Артёмом Опальницким, фитнес-тренером и экспертом в сфере спорта и нутрициологии мы подготовили для детей топ-5 упражнений, которые помогут им быть здоровыми и активными:
1️⃣ Приседания — хорошее упражнение на все тело, ведь здесь работают не только ноги, но пресс, мышцы спины, руки и стопы. Следите за техникой выполнения: колени должны быть направлены в сторону носка, а наклон корпуса не должен быть слишком большим.
2️⃣ Отжимания от пола. Тоже отличное упражнение на многие группы мыщц, которое многие дети просто не умеют выполнять правильно. Важным аспектом отжиманий является сведение лопаток в нижней точке и сохранение всех изгибов позвоночника. Если сложно, можно начинать со стойки на коленях, постепенно переходя на стойку «в планке».
3️⃣ Горизонтальная тяга с амортизатором или гантелью в наклоне. Для его выполнения потребуется кольцевая резинка или гантель. Основа горизонтальной тяги — это приведение лопаток и включение мышц спины. Положение с упором о стену, корпус наклонен. Сгибаем руку в локтевом суставе и приводим лопатку. Главное при выполнении — не поднимать плечи вверх, чтобы не перенапрягать верхнюю часть трапеции спины.
4️⃣ «Голубь» + удержание головы лёжа. Синдром «компьютерной шеи» — частое явление, когда мышцы шеи работают неверно и голова как будто выдвинута вперед. Движение головы вперёд-назад, плюс удержание ее лёжа поможет укрепить необходимые мышцы после длительного сидения за компьютером.
5️⃣ Вертикальная планка с дыханием. Гораздо полезнее простого стояния в упоре лёжа. Упражнение выполняется в вертикальном положении и за счёт дыхания включаем в работу все мышцы кора. Дышим по простой схеме: 3 секунды на вдох, 6 на выход, 4 на удержание положения. Важно при этом сохранять нейтральное положение позвоночника.
Такой небольшой комплекс упражнений сможет нагрузить все тело ребенка, а выполняя его каждый день-ваш ребёнок избежит многих проблем, связанных с длительным сидением за компьютером. 💪🏼🌿
Топ 5 физических упражнений для подростков-программистов
Родители школьников, увлекающихся программированием, часто тревожатся о здоровье и осанке юных дарований. Да и в целом современные дети гораздо меньше двигаются, не говоря уже о полноценных занятиях спортом. Тем, кто много времени проводит сидя за компьютером, необходимо периодически делать зарядку и разгружать спину. Регулярные небольшие упражнения помогут укрепить осанку, укрепить тело и суставы после длительного сидения за компьютером.
Вместе с Артёмом Опальницким, фитнес-тренером и экспертом в сфере спорта и нутрициологии мы подготовили для детей топ-5 упражнений, которые помогут им быть здоровыми и активными:
1️⃣ Приседания — хорошее упражнение на все тело, ведь здесь работают не только ноги, но пресс, мышцы спины, руки и стопы. Следите за техникой выполнения: колени должны быть направлены в сторону носка, а наклон корпуса не должен быть слишком большим.
2️⃣ Отжимания от пола. Тоже отличное упражнение на многие группы мыщц, которое многие дети просто не умеют выполнять правильно. Важным аспектом отжиманий является сведение лопаток в нижней точке и сохранение всех изгибов позвоночника. Если сложно, можно начинать со стойки на коленях, постепенно переходя на стойку «в планке».
3️⃣ Горизонтальная тяга с амортизатором или гантелью в наклоне. Для его выполнения потребуется кольцевая резинка или гантель. Основа горизонтальной тяги — это приведение лопаток и включение мышц спины. Положение с упором о стену, корпус наклонен. Сгибаем руку в локтевом суставе и приводим лопатку. Главное при выполнении — не поднимать плечи вверх, чтобы не перенапрягать верхнюю часть трапеции спины.
4️⃣ «Голубь» + удержание головы лёжа. Синдром «компьютерной шеи» — частое явление, когда мышцы шеи работают неверно и голова как будто выдвинута вперед. Движение головы вперёд-назад, плюс удержание ее лёжа поможет укрепить необходимые мышцы после длительного сидения за компьютером.
5️⃣ Вертикальная планка с дыханием. Гораздо полезнее простого стояния в упоре лёжа. Упражнение выполняется в вертикальном положении и за счёт дыхания включаем в работу все мышцы кора. Дышим по простой схеме: 3 секунды на вдох, 6 на выход, 4 на удержание положения. Важно при этом сохранять нейтральное положение позвоночника.
Такой небольшой комплекс упражнений сможет нагрузить все тело ребенка, а выполняя его каждый день-ваш ребёнок избежит многих проблем, связанных с длительным сидением за компьютером. 💪🏼🌿
Понравилась статья?
Подпишись на Телеграм школы, чтобы не пропустить новые статьи и новости
Записаться